Positive Neuroplasticity Training
GLIMMER
Positive Neuroplastizität im Alltag trainieren
Ein fünfwöchiges Programm, das dir hilft, deine Aufmerksamkeit nicht nur auf Symptome, Stress und mögliche Gefahren zu richten, sondern auch Momente der Sicherheit, Leichtigkeit und Freude wieder bewusster wahrzunehmen.
GLIMMER auf Deutsch ist in Vorbereitung
Eine deutschsprachige Version wird derzeit geprüft. Lass dich unverbindlich informieren, wenn es Neuigkeiten gibt.
GLIMMER gibt es bereits auf Englisch. Hier erfährst du mehr über das bestehende Programm.
Kommt dir das bekannt vor?
Noch bevor du morgens aufstehst, kreisen deine Gedanken bereits um solche oder ähnliche Fragen:
Wie geht es mir heute? Sind meine Symptome besser oder schlimmer? Was steht an? Was könnte schwierig werden?
Vielleicht kennst du das Gefühl, immer auf der Hut zu sein. Dein Nervensystem ist hyperwachsam, dein Körper ist ständig angespannt, und dein Kopf ist stets damit beschäftigt, mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen oder zu vermeiden.
Das ist verständlich, insbesondere wenn du schon seit längerer Zeit unter Schmerzen, anhaltenden Symptomen, Erschöpfung oder chronischem Stress leidest.
Vielleicht hast du schon vieles ausprobiert, um dein Nervensystem zu beruhigen. Atemübungen, Meditation, Entspannungstechniken und mehr.
Doch was wäre, wenn es nicht immer nur darum ginge, Symptome zu managen und möglichen Gefahren gedanklich zuvorzukommen, sondern auch wieder mehr von dem wahrzunehmen, was angenehm, wohltuend oder einfach in Ordnung ist?
Genau hier setzt GLIMMER an.
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Dein Gehirn lernt durch Erfahrung. Auch durch positive.
Studien zeigen, dass Katastrophisieren bei Menschen mit chronischen Schmerzen weit verbreitet ist. In einer Untersuchung berichteten 39 % der Betroffenen über ausgeprägtes Katastrophisieren. So bezeichnet man ein Denkmuster, bei dem mögliche Gefahren überbewertet werden, sich Gedanken um Schmerzen und Symptome im Kreis drehen und die eigene Hilflosigkeit in den Vordergrund rückt.
Das ist kein Persönlichkeitsmerkmal, sondern ein erlerntes Muster, das durch neuroplastische Prozesse verstärkt werden kann.
Im Laufe der Evolution hat sich unser Gehirn darauf spezialisiert, potenzielle Gefahren frühzeitig zu erkennen. Schließlich war diese Fähigkeit oft überlebenswichtig.
Wenn wir über längere Zeit mit Schmerzen, Unsicherheit oder Stress leben, kann sich diese Wachsamkeit noch weiter verstärken. Unsere Aufmerksamkeit richtet sich zunehmend auf das, was nicht stimmt oder schiefgehen könnte.
Unser Gehirn nimmt die Welt nämlich nicht einfach nur wahr. Es sagt ständig voraus, was als Nächstes passieren könnte, und nutzt dafür unsere bisherigen Erfahrungen. Wenn es immer wieder Gefahr erwartet, achtet es besonders auf alles, was diese Erwartung bestätigt. So kann ein Kreislauf entstehen, in dem Bedrohungen immer mehr Aufmerksamkeit bekommen.
Dabei treten andere Erfahrungen leicht in den Hintergrund: Die Wärme einer Tasse Tee. Ein freundlicher Blick. Sonnenlicht auf der Haut. Ein Moment der Verbundenheit. Das angenehme Gefühl, für einen Augenblick nichts tun zu müssen.
Diese kleinen Erfahrungen mögen unscheinbar wirken. Doch sie verdienen ebenfalls unsere Aufmerksamkeit, denn sie regulieren aktiv unser Nervensystem.
GLIMMER hilft dir, solche Momente wieder bewusster wahrzunehmen, bei ihnen zu verweilen und sie auf dich wirken zu lassen.
Nicht, um schwierige Gefühle oder Symptome auszublenden, sondern um die Wahrnehmung zu erweitern und dein Gehirn darauf zu trainieren, was oft übersehen wird.
GLIMMER ist ein fünfwöchiges, wissenschaftlich fundiertes Aufmerksamkeitstraining, das auf Erkenntnissen aus der Forschung zu positiven Emotionen und Neuroplastizität basiert.
Dazu gehört auch eine Studie der Cornell University, in der ein fünfwöchiges Training positiver Emotionen bei Menschen mit Fibromyalgie untersucht wurde. Die Ergebnisse zeigten unter anderem Verbesserungen im emotionalen Wohlbefinden und Hinweise auf eine Verringerung von Schmerzen und Erschöpfung.
Mit GLIMMER lernst du über fünf Wochen hinweg acht wissenschaftlich fundierte Fähigkeiten, die dir helfen, deine Aufmerksamkeit nicht nur auf Symptome und mögliche Gefahren zu richten, sondern auch Sicherheit, Freude und stärkende Erfahrungen bewusster wahrzunehmen.
Und das Beste: Schon etwa 10 Minuten am Tag reichen aus.
Mit kurzen, alltagstauglichen Übungen lernst du Schritt für Schritt, positive Erfahrungen bewusster wahrzunehmen und zu vertiefen. Ganz ohne Leistungsdruck, in deinem eigenen Tempo und angepasst an deine Möglichkeiten.
„GLIMMER ist ein wunderbares Programm, um das Gefühl von Sicherheit im Nervensystem zu stärken und neue Erfahrungen nachhaltig zu verankern. Inhaltlich und in der Umsetzung ist es ausgesprochen professionell gestaltet und lässt sich auch in einen vollen Alltag gut integrieren.
Besonders gefallen haben mir die sanfte Begleitung und die kleinen täglichen Impulse, die dabei helfen, das Gelernte in den Genesungsprozess einzubinden. Genau so, wie es unser Nervensystem mag!“
Sophie, GLIMMER-Teilnehmerin
So funktioniert GLIMMER
Kleine Übungen. Ein sanfter Rhythmus. In deinem eigenen Tempo.
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Ein Impuls am Morgen, der deine Aufmerksamkeit durch den Tag begleitet. Kein zusätzlicher Zeitaufwand, nur eine bewusste Ausrichtung deiner Aufmerksamkeit.
Am Abend eine 10-minütige Übung: 7 Minuten reflektierendes Journaling, um die neuen neuronalen Verbindungen zu stärken, gefolgt von einer 3-minütigen somatischen Meditation, die dir hilft, das Wahrgenommene auch körperlich zu verankern.
Das ist alles. Kleine Impulse, regelmäßig wiederholt. So lernt unser Nervensystem.
Fünf Wochen, fünf Schwerpunkte
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Woche 1: Wahrnehmen und Genießen
Kleine angenehme oder wohltuende Momente entdecken und lernen, etwas länger bei ihnen zu verweilen.
Woche 2: Stärken und Selbstwirksamkeit
Die eigenen Fähigkeiten, Ressourcen und kleinen Fortschritte wieder bewusster wahrnehmen.
Woche 3: Achtsamkeit
Die Aufmerksamkeit freundlich und bewusst lenken, ohne sich für abschweifende Gedanken zu verurteilen.
Woche 4: Perspektivwechsel und Dankbarkeit
Den Blick weiten und entdecken, was neben dem Schwierigen ebenfalls wahr, hilfreich oder unterstützend ist.
Woche 5: Freundlichkeit und Verbundenheit
Durch kleine Gesten der Freundlichkeit und des Mitgefühls positive Erfahrungen und Verbundenheit fördern. Aufmerksamkeit wird ins Außen gelenkt.
Kein positives Denken auf Knopfdruck
GLIMMER verlangt nicht von dir, immer optimistisch zu sein, deine Symptome zu ignorieren oder unangenehme Gefühle wegzudrücken. Schwieriges darf schwierig sein.
Achtsamkeit bedeutet auch, wahrzunehmen, was gerade da ist, ohne es sofort verändern zu müssen.
GLIMMER ergänzt diese Haltung um eine bewusste Hinwendung zu angenehmen, stärkenden und unterstützenden Erfahrungen. Es geht nicht darum, die Realität schöner zu machen, als sie ist. Es geht darum, mehr von der Realität wahrzunehmen.
Auch bei begrenzter Energie!
GLIMMER ist so aufgebaut, dass die Impulse und Übungen kurz und flexibel gestaltet sind. Du kannst sie an deine persönlichen Bedürfnisse und deine verfügbare Energie anpassen.
Eine Ergänzung zu dem, was dich bereits unterstützt
GLIMMER kann begleitend zu einer medizinischen, psychotherapeutischen oder körperorientierten Behandlung genutzt werden.
Es vermittelt alltagsnahe Fähigkeiten, die dabei helfen können, die Aufmerksamkeit zu erweitern und positive Erfahrungen bewusster in den Alltag einzubeziehen.
Das Programm ist ein Bildungs- und Übungsangebot, keine medizinische Therapie und kein Heilversprechen.
„Dieses Programm hilft mir, den Zusammenhang zwischen positiven Momenten, die ich bewusst wahrnehme, und einer Veränderung meiner Symptome zu erkennen. Heute geht es mir so viel besser, und ich habe gerade eine Stunde lang Sport gemacht!“
Alex, GLIMMER-Teilnehmer
Über mich
Ich bin Simone Holderbach, Coach für neuroplastische Symptome und Gründerin von The Mindbody Approach und mindbodyJOY.
Seit über 15 Jahren begleite ich Menschen mit anhaltenden Schmerzen und anderen chronischen Beschwerden. Angefangen habe ich in der Massagetherapie. Meine Faszination für das Gehirn und Nervensystem hat mich von dort über neurologisch orientierte Manuelle Therapie zur modernen Schmerzforschung, Pain Reprocessing Therapy und der positiven Neuroplastizität geführt.
Was mich dabei immer angetrieben hat, ist meine Neugier. Ich liebe es, Zusammenhänge zu entdecken, scheinbar widersprüchliche Puzzleteile zusammenzufügen und neue Perspektiven zu eröffnen, besonders dann, wenn bisherige Erklärungen und Behandlungsansätze nicht weitergeholfen haben.
Im Laufe der Jahre wurde mir immer deutlicher, wie viel Aufmerksamkeit wir verständlicherweise auf Schmerzen, Symptome und alles richten, was nicht funktioniert. Aber was ist mit der anderen Seite? Mit Freude, Leichtigkeit, Verbundenheit und den kleinen Erfahrungen, die das Leben lebenswert machen?
Aus dieser Frage ist GLIMMER entstanden.
Ich wollte eine Methode schaffen, positive Erfahrungen nicht dem Zufall zu überlassen, sondern die Fähigkeit, sie wahrzunehmen und zu vertiefen, ganz bewusst zu üben.
Wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und ohne den Anspruch, sich ständig gut fühlen zu müssen.
Denn für mich bedeutet Genesung nicht nur, dass Symptome nachlassen, sondern auch, dass das Leben wieder größer wird als die Beschwerden und mehr Raum für all das entsteht, was uns Freude macht.
GLIMMER auf Deutsch?
GLIMMER wurde ursprünglich auf Englisch entwickelt. Ich prüfe derzeit, ob ich das Programm auch in deutscher Sprache anbieten werde.
Wenn du über eine mögliche deutschsprachige Version informiert werden möchtest, kannst du dich unverbindlich in die Interessentenliste eintragen.
Auch Fachpersonen, die GLIMMER möglicherweise als ergänzende Ressource für ihre Patient:innen oder Klient:innen nutzen möchten, sind herzlich eingeladen.
Unverbindlich. Ein Starttermin steht noch nicht fest.